2013年考博复习建议调整心态（转）

嘎嘣脆

进入了十一月份，也是考博复习全面检查的阶段，各科都全面展开。对于九月份的复习计划安排有一些小的提示，希望对大家有所帮助。

英语一定要重视背单词。记得一个前辈说，把考博的三分之一的时间用来学英语，把复习英语80%的时间用来背单词，你就成功了。背单词不会的要做记号。随着你背的遍数越来越多，你每背一遍的时间也就越来越短，我背第一遍单词用了一个半月的时间，后期12月份刷单词的话，一个下午就够了。单词就说这么多吧，再说说真题。我做真题的时间很晚，九月份才开始做真题，最后也做了三遍。第一遍做真题就是按照年份做，然后打分，这一遍真题主要是扫清单词，因为单词有些基础了，所以每一套的生词控制在30个左右。然后长难句一定要在这一遍搞定，对后期分析很有用。做10年的真题用了将近一个月的时间。还有做真题一定要掐时间，所有题型都要做，包括作文~~这个很重要~~做完第一遍真题我并没有急于开始第二遍真题的研究，而是做了一件很诡异的事——背单词。背了两遍单词，用了将近半个月的时间吧。单词这关一定要常常的复习~第二遍也是按照年份来的，这遍和第一遍的区别就是，重点看看大阅读的讲解。要知道他的正确选项为什么正确，错误的为什么错误。我发现好多同学都不看错的错在哪了，这个很致命，要知根知底才能百战百胜。第二遍是一个提升的过程，你的阅读水平能不能大幅度提升就看这一遍了。

调整心态该部分转载一些心理学网站的调整心态的方法，希望对大家有所帮助。

1．保持一种积极乐观的心态 考博过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2．利用语言暗示的作用 当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。

3．了解生物节律，尊重情绪规律 人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。 所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考博事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

4．保证充足的睡眠 睡眠不足可能不是某几个考博人的问题，前天一位考博的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很！大家为了考博，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐怕不尽然。当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考博的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。

5．养成良好的运动习惯 运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

6．保证合理饮食 营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考博人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。 聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率；了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来；保证充足的睡眠和合理的饮食，为考博成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考博，同时对以后的人生路也是大有裨益的。