10分钟健身最佳运动策略

飞雪寒冰

　运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

飞雪寒冰

提神步行

    时间（分钟）                     运动强度

    1     热身运动                       4

    3     中速步行（可以边走边说出短句）   

    3     提速步行                        6

    2     快速行走                         7

    1     中速步行，调整呼吸         4—5

    减热步行

    时间（分钟）     运动方式         运动强度

    1      热身运动            

    3     中速步行（可以边走边说出短句）  5

    1     急速步行（几乎喘不过气来）        9

    1     中速步行                 

    2     爬楼梯行走            

    1     中速步行，调整呼吸                     4—5