【转贴】鬼压床真实秘密~

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鬼压床真实秘密~

相信大家都知道鬼压床, 也有人经歷过鬼压床; 究竟到底是什麼因素使人睡眠中感觉到身体无法动弹呢? 现在為大家解密!!

首先, 先和大家介绍睡眠阶段分為2段:
1.快速动眼期 (Rapid Eye Movement)
2.非快速动眼期(Non Rapid Eye Movement)

进入非快速动眼期60分鐘到120分鐘后，再进入快速动眼期10分鐘成一个周期，睡8小时会歷经5周期，从睡眠图谱来看，睡眠后半段，快速动眼期有增长情况。

鬼压床不少人难免会疑神疑鬼，而睡觉时全身不能动，更被人误以為是遇到坏东西。被鬼压床或鬼压身，其实是种睡眠障碍，正式名称為「睡眠麻痺sleep paralysis」，一般人若睡眠不足或是睡眠品质不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现鬼压床，会有眼睛睁开但全身无法动情况，但通常持续时间只有数秒鐘到数分鐘。

鬼压床的发生通常在快速动眼期, 也可称為脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，都不能动的情况，若突然醒来，就会有人是清醒但全身不能动情况，即所谓睡眠麻痺也可称為睡眠瘫痪，持续的时间数秒到数分鐘，必须等肌力恢復才能动，旁人拍打或摇动都没用。快速动眼期在睡眠后半段增长，脑部清醒机率增加，易发生睡眠麻痺。

睡眠麻痺是种睡眠障碍，常睡眠不足或睡眠品质差的人，发生的机率会大幅提高。包括:
1. 睡眠不足：会快速进入快速动眼期，也快清醒，造成鬼压床。
2. 睡眠呼吸中止：容易因缺氧，在进入快速动眼期后清醒。
3. 猝睡症：随时睡著代表睡眠品质不佳也易发生。


要避免鬼压床要有良好的睡眠品质，台北市立联合医院松德院区心身医学科主任陈冠宇表示，一般人都会误以為喝酒可助眠，其实喝酒后易入睡，但也容易在半夜醒来，影响睡眠品质。要睡好觉下列為10大原则:


1 房内勿掛时鐘，闹鐘也要面向墙壁或往下盖，减少睡不著时，频看时间反会有压力，会更睡不著。
2 若躺在床上反覆都睡不著且超过30分鐘，就要起床做些温和活动，直到想睡再上床，不要一直躺床上强迫自己入睡，必要时可就医藉助药物入睡。
3 晚餐后勿喝咖啡、茶、可乐及抽菸。睡前小点心有助睡眠，但吃太饱很难入睡，肥胖的人，睡前勿吃点心。
4 床上只做两件事就是做爱与睡觉，勿在床上看书、看电视、打电话聊天等，让身体习惯上床就要放鬆。
5 晚餐后少喝水及饮料，上床前先上厕所，以免夜尿干扰睡眠，若因疾病必须服用利尿剂，最好在早上服用利尿剂，减少夜尿次数。
6 白天儘量不要午睡或随便躺在沙发上看电视或杂誌就睡著了。
7 舒适的环境，适当的室温、柔和灯光、安静与舒适的床垫、枕头和棉被都有助睡眠。
8 睡眠时间要规律，每晚上床及起床时间最好固定，减少熬夜或假日补眠情况。
9 日常生活不论是工作、学习、运动都要规律，随时保持动一动，如爬爬楼梯或是搭乘公车、捷运时，提前两站下车多走路，让身体动一动，帮助睡眠。
10 睡前进行温和的活动，可泡热水澡或进行调整呼吸运动，儘量吸气让肚子凸起再慢慢吐气，呼吸练习学习放鬆。


发生鬼压床不是遇鬼，若是因睡不够造成，补眠2天到3天就能明显改善，若有猝睡症或睡眠呼吸中止，必须针对疾病做治疗。