国际关系论坛考研：考研前如何进行心理调节二

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国际关系论坛考研：考研前如何进行心理调节二

下面国际关系论坛考研介绍两种最简单的心理调适法。
　　一是学会自国际关系论坛考研深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
　　二是学会积极的自国际关系论坛考研暗示。自国际关系论坛考研暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自国际关系论坛考研暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自国际关系论坛考研暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍自国际关系论坛考研暗示最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　进行自国际关系论坛考研暗示时，必须牢记“五大原则”，即口中默念的句子要简单有力；要正面积极（这一点非常重要。如果你说“国际关系论坛考研不要失败”，虽未言失败，但这种消极的语言会将“失败”的观念印在你的潜意识中。因此，你必须正面说：“国际关系论坛考研要成功。”)；要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒；默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地注视意象；要把感情贯注进去。
　　不断进行自国际关系论坛考研激励
　　国际关系论坛考研激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力国际关系论坛考研，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。