三点建议治疗秋季考研“焦虑症”

白鹤

三点建议治疗秋季考研“焦虑症”8月28日，一条晴天霹雳的消息从教育部发出，2013年的考研(微博
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+收听已收听最新消息 2012年9月12日 10:37#考研#昨天，洪山区人民法院对华科大研究生捐精猝死案进行长达3个多小时的不公开审理。2011年2月12日，华中科技大学34岁研究生郑刚，在湖北人类精子库捐精时猝死。时隔一年多，郑刚的父亲郑金龙将华中科技大学告上法庭，索赔各种费用400多万元。http://url.cn/7UDLvm 更多)时间已确定为2013年1月5日至6日，这比往年的考试时间提前了大半个月，时间仿佛一下子被抽走了，复习和谐的步调一下子被打乱了节奏，很多学生都倍感不适，纷纷陷入“焦虑”，伴着这种焦虑的情绪进入考研复习的关键时刻，考研强化阶段。面对被偷走的半月时光，考生应调节情绪，减轻心理压力，以更好的状态投入，踏踏实实的完成好复习任务。

对于大部分考生来说，由于考研时间的提前和备考倦怠期的来临，心理压力会陡然增大，茫然感增强，随着考试倒计时数字的减少，临考前的紧张气氛在一点点的加重。为避免负面情绪干扰复习进度，面对焦虑，考生应该勇敢的说“BYE-BYE”。在此跨考教育杨老师提出三点建议，希望帮助考生治疗“焦虑症”：

1．积极的心理暗示。考生们应主观地控制自己不去想那些消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等，通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2．认清自己的复习目标和复习进度。考研时间提前，复习时间也就减少了，这时考生就要及时的做好调整，合理分配时间，把握好自己的复习进度。9月中旬，新的考研大纲也将出来，考试的内容也更加明朗化，考生这时就更有针对性的进行复习。认清自己的复习目标和复习进度，把握好时间可以帮助考生在很大程度上消除恐慌。

3．作息规律，适当休息。9-11月份是考研的强化提升阶段，也是攻坚阶段，需要投入的时间比较多的时候，成败在此一搏，所以不但投入时间多，而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候和同学们聊聊天、互相交流经验，也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静。这样保持良好情绪，也是取得好成绩的重要保证。

总之焦虑的情绪不能阻挡秋季考研的复习进度，所以要保持一个稳定、平和的心态，而这种心态来源于对考试必胜的信念和良好的学习习惯。相信自己的实力和付出的努力，正视自己的问题，才能坚持到最后。