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标题: 10分钟健身最佳运动策略 [打印本页]

作者: 飞雪寒冰 时间: 2008-8-9 20:02
标题: 10分钟健身最佳运动策略
　运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

作者: 飞雪寒冰 时间: 2008-8-9 20:02
提神步行

时间（分钟）                   运动强度

1    热身运动                      4

3    中速步行（可以边走边说出短句）

3    提速步行                      6

2    快速行走                      7

1    中速步行，调整呼吸       4—5

减热步行

时间（分钟）    运动方式       运动强度

1    热身运动

3    中速步行（可以边走边说出短句）  5

1    急速步行（几乎喘不过气来）       9

1    中速步行

2    爬楼梯行走

1    中速步行，调整呼吸                   4—5

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